■腕を鍛える・上腕二頭筋 コンセントレーションカールのやり方や重量・回数！コツや効果を解説
コンセントレーションカール（Concentration Curl）とは、片方ずつダンベルで上腕二頭筋を鍛えるバイセプスカールのトレーニングの一つです。 名前の通り（コンセントレーション = 集中）上腕二頭筋に集中して刺激を与えるトレーニング...
上腕二頭筋
■腕を鍛える・上腕二頭筋 
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ダンベルカールのフォーム・やり方の解説！平均重量や回数・呼吸の仕方
ダンベルカール（Dumbbell Curl）とは、ひじから先の前腕だけを動かして二の腕の上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 バーベルカールは上腕二頭筋のサイズを大きくするのに最高なトレーニングで、今回のダンベルカールは上腕二頭筋の形を作っ...
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウンのVバーは一番広背筋に効果的！やり方とコツを解説
ラットプルダウン Vバー（Lat Pull Down V-Bar）とは、基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作は同じですが、グリップ部分を棒状のバーからVバーに変えて背中を鍛えるトレーニングです。 ラット...
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウン・ビハインドネックの効果的なやり方と基本フォーム
ラットプルダウン ビハインドネック（Lat Pull Down Behind The Neck）とは、ラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作で背中を中心に二の腕や肩も鍛えるトレーニングです。 ビハインド＝後ろ側...
■背中を鍛える・広背筋 シーテッドロウマシン(シーテッドローイング)のやり方と効果を解説
シーテッドロウ（Seated Row）とは、「舟を漕ぐ」ように腕を引くローイング系の動作で、座って行うマシンのトレーニングです。 広背筋を鍛える他のトレーニングに比べて座って行うシーテッドロウはエネルギー消耗が少ないので、背中を鍛えるメニュ...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 プリーチャーカール(プリチャーカール)のやり方とフォームをチェック
プリーチャーカール（Preacher Curl）とは、プリチャーカールとも呼ばれていて、専用のプリーチャーベンチで腕を固定してバーを上げ下げし、上腕二頭筋の短頭と上腕筋をメインに鍛えるトレーニングです。 中にはプリーチャーカールは上腕二頭筋...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 スパイダーカールのやり方やコツと基本フォームを動画で解説！
スパイダーカール（Spider Curl）とは、バーベルやダンベルを使用してインクラインベンチやプリーチャーベンチに上半身を固定して行う上腕二頭筋のトレーニングです。 見た目にはプリーチャーカールにも似ていて、応用版とも言えるトレーニングで...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ドラッグカールのやり方と基本フォームを動画で解説！
ドラッグカール（Drag Curl）とは、Drugの薬ではなく「Drag」（引っ張る・引きずる）などの意味を持ち、ひじを後ろに引くような動作を表します。 そしてドラッグカールはひじと肩と肩甲骨の動きが必要となり、数多くあるバイセプスカールの...
■背中を鍛える・広背筋 自重プルアップのやり方・フォームとアシストマシン版も動画で解説！
プルアップ（Pull Up）は、直訳だと「引き上げる」で、つまり懸垂（けんすい）のことです。 プルアップは腰の負担がなく、肩甲骨を支える筋肉を鍛えることに特化していて、背中の上部をしっかり鍛えられるので、広い肩を作るには最高のトレーニングで...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 バーベルカールのやり方やフォーム！効果の出る平均回数や重量とは
バーベルカール（Barbell Curl）は、主に二の腕の前面である上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるトレーニングです。 カールは名前の通り、曲げるという意味です。 曲げる動作のトレーニングには体の様々な部位にあり、腕ではバイセプス（上腕二頭筋）...