■胸を鍛える・大胸筋 ケーブルフライ(筋トレ)のやり方とフォーム！低重量高回数がポイント
ケーブルフライ（Cable Fly）とは、ケーブルマシンを利用して行うチェストフライのバリエーションで、大胸筋全体を鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンでできる他の大胸筋のトレーニングにはケーブルクロスオーバー、ロープーリーケーブルクロ...
アイソレーション種目
■胸を鍛える・大胸筋 
■腹筋を鍛える・腹斜筋 ハンギングレッグレイズツイストのやり方と効果を出すフォーム！
ハンギングレッグレイズツイスト（Hanging Leg Raise Twist）とは、鉄棒などのぶら下がれるところを利用してぶら下がって、体幹をひねりながらそろえた両足を左右に交互に上げ下げして腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋に強い...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ケーブルアームカールで上腕二頭筋に効かせるやり方とフォーム
ケーブルアームカール（Cable Arm Curl）とは、ケーブルマシンを利用して行うケーブルカールのバリエーションで、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 ケーブルカールは、ケーブルを下の位置から引き上げる動作なので動きは似ていますし違い...
■肩を鍛える・三角筋後部 ケーブルリバースフライのやり方！マシンで肩の背面に効果を出す！
ケーブルリバースフライ（Cable Reverse Fly）とは、ケーブルマシンを利用して行うリアレイズのバリエーションで、三角筋後部を鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンを使用した他の三角筋後部のトレーニングには、フェイスプル、ケーブ...
■下半身を鍛える・ふくらはぎ（ひふく筋） カーフレイズオンレッグプレスマシンのやり方！重量・回数を解説
カーフレイズオンレッグプレスマシン（Calf Raise on Leg Press Machine）とは、レッグプレスマシンを使ってふくらはぎを鍛えるトレーニングです。 フットプレートの一番下あたりに足を位置させて、つま先立ちをするようにし...
■下半身を鍛える・ふくらはぎ（ひふく筋） スタンディングカーフレイズのやり方を動画で確認！回数や重量も解説
スタンディングカーフレイズ（Standing Calf Raise）とは、ふくらはぎを鍛える種目の中で、基本となるトレーニングです。バーベルやダンベル、スミスマシンなどを使って立った状態でつま先立ちするように上げ下げしてふくらはぎを鍛えます...
■下半身を鍛える・ふくらはぎ（ひふく筋） シーテッドカーフレイズのやり方！スミスマシンでヒラメ筋を鍛える
シーテッドカーフレイズ（Seated Calf Raise）とは、ふくらはぎを鍛えるトレーニングの中で、唯一ヒラメ筋をメインとして鍛えられるトレーニングです。 バーベルやダンベル、スミスマシンなどを使って座った状態でつま先立ちするように上げ...
■腕を鍛える・前腕筋 ビハインドバックリストカールで前腕筋に効果的なやり方を動画で確認
ビハインドバックリストカール（Behind Back Wrist Curl）とは、バーベルを体の後ろで持ち手首を曲げて前腕筋を鍛えるトレーニングです。 前腕筋の中でも屈筋を強化するトレーニングで、リストカールのバリエーションの一つです。 後...
■腕を鍛える・前腕筋 リストエクステンションのやり方！重量や回数・効果のある筋肉を解説
リストエクステンション（Wrist Extension）とは、両手をオーバーグリップでバーベルやダンベルなどを持ち、手首を上下させて前腕筋を鍛えるトレーニングです。 リストカールとはバーベルやダンベルの持ち方の違いがあるだけですが、リストカ...
■腕を鍛える・前腕筋 リストカールのやり方とバーベル・EZバーの重さ設定や回数を解説
リストカール（Wrist Curl）とは、両手をアンダーグリップでバーベルやダンベルなどを持ち、手首を上下させて前腕筋を鍛えるトレーニングです。 前腕筋はいろんな筋肉がたくさん絡んでいる筋肉群で、その中で代表的なのが伸筋と屈筋です。 リスト...