腹直筋

■腹筋を鍛える・腹斜筋

ハンギングレッグレイズツイストのやり方と効果を出すフォーム!

ハンギングレッグレイズツイスト(Hanging Leg Raise Twist)とは、鉄棒などのぶら下がれるところを利用してぶら下がって、体幹をひねりながらそろえた両足を左右に交互に上げ下げして腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

腹筋の筋トレは高負荷が重要!部位別で鍛えるおすすめメニュー

腹筋を鍛えて憧れのお腹になるには高負荷の筋トレは欠かせません。 見た目の変化が分かるくらいのシックスパックを手に入れるために、高負荷をかけた腹筋の筋トレのおすすめメニューを見ていきましょう。 実際に僕が実践してやっている筋トレメニュ...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

ツイストクランチとツイストシットアップを動画で確認!やり方を解説

ツイストクランチ(Twist Crunch)・ツイストシットアップ(Twist Sit Up)とは、どちらもシットアップ(いわゆる腹筋の筋トレ)の応用編で、上体をひねる動作で腹直筋と腹斜筋も鍛えるトレーニングです。 普通のシットアップ...
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■腹筋を鍛える・腹斜筋

バイシクルクランチのやり方を動画でチェック!呼吸や回数も解説

バイシクルクランチ(Bicycle Crunch)とは、ツイストクランチとレッグレイズをミックスしたような動作の腹直筋と腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 床に横になって行う腹筋トレーニングの中で、一番効率的で強度が高いです。 初...
■腹筋を鍛える・腹直筋

バランスボールクランチのやり方!腹筋に効果的な回数とフォームも解説

バランスボールクランチ(Balance Ball Crunch)とは、バランスボールに横になってクランチを行い、腹直筋を鍛えるトレーニングです。 床で行う通常のクランチより難易度が上がります。普通のクランチだけではもの足りなくなった場...
■腹筋を鍛える・腹直筋

アブドミナルクランチマシンで腹直筋に効果を出す平均重量や使い方!

アブドミナルクランチマシン(Abdominal Crunch Machine)とは、クランチを専用マシンで行い、座って腹直筋を鍛えるトレーニングです。 マシンで行うため、うまく使えば自重で行うクランチより良い効果を得られますがマシンの...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

トーソローテーションマシンの使い方!効果を出す回数・やり方を解説

トーソローテーション(Torso Rotation)とは、専用のマシンを利用して脇腹にある腹斜筋と腹筋を鍛えるトレーニングです。胸の上部をパットに当てて固定させ腹筋をひねって腹筋と腹斜筋を鍛えます。 重量は軽すぎても重すぎても...
■腹筋を鍛える・腹直筋

リバースクランチで腹直筋に効果を出す正しいやり方とコツを解説

リバースクランチ(Reverse Crunch)とは、あお向けになった状態で足とお尻を大きく上げて腹直筋を鍛えるトレーニングです。 クランチの肩や背中上部を上げるトレーニングに比べて、足やお尻を上げる動作からリバースクランチと呼ばれて...
■腹筋を鍛える・腹直筋

シーテッドニーアップで腹直筋に効果を出すやり方とフォームを解説

シーテッドニーアップ(Seated Knee Up)とは、腹筋上部を鍛えるクランチと腹筋下部を鍛えるレッグレイズを同時に行うようなトレーニングです。 主にベンチに座って行うのが一般的です。 身体力学的に腹筋の上部は上体を下に引き下げ...
■腰を鍛える・脊柱起立筋

シットアップベンチを使って腹筋に効果を出すやり方を動画で解説

シットアップ(Sit Up)は腹筋を鍛えるトレーニングとして一番よく知られているトレーニングです。 横になった状態から上体を起こす動作で行います。腰に良い悪いと賛否両論ありますが、一番ポピュラーな腹筋トレーニングであり、様々な体力テス...
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