上腕三頭筋

■胸を鍛える・大胸筋

スミスマシンナローベンチプレスで上腕三頭筋に効果的なやり方や手幅

スミスマシンナローベンチプレス(Smith Machine Narrow Bench Press)とは、通常のベンチプレスでは肩幅より広めにバーを持つのに対し、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くしてスミスマシンを使って行うベンチプレスです。...
■胸を鍛える・大胸筋

クローズグリップベンチプレスで上腕三頭筋に効果を出すやり方と重量

クローズグリップベンチプレス(Close Grip Bench Press)とは、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くして行うベンチプレスです。 ベンチプレスと言うと胸の筋肉を鍛えるトレーニングの代表ですが、手幅を狭くして行うクローズグ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

ケーブルトライセプスエクステンションのやり方やフォーム・重量設定

ケーブルトライセプスエクステンション(Cable Triceps Extension)とは、腕を上に伸ばした状態でひじを曲げて上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ケーブルで行うトライセプスエクステンションは、動作中ず...
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■腕を鍛える・上腕三頭筋

ダンベルライイングトライセプスエクステンションのやり方とフォーム

ダンベルライイングトライセプスエクステンション(Dumbbell Lying Triceps Extension)とは、ダンベルを持ってベンチに横になった状態で上から頭の真横にひじを曲げて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 バーベル...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

バーベルライイングトライセプスエクステンションのやり方とフォーム

バーベルライイングトライセプスエクステンション(Barbell Lying Triceps Extension)とは、ベンチに横になり順手で持ったバーベルを頭の真上から後頭部へ上下させて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 上腕二頭筋...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

ワンアームトライセプスエクステンションのやり方やダンベルの重量

ワンアームトライセプスエクステンション(One Arm Triceps Extension)とは、ダンベルを片手で持ち、頭の後ろでひじを曲げてダンベルを上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 片手(ワンアーム)で行うトラ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

ダンベルトライセプスエクステンションのやり方や重量・持ち方を解説

ダンベルトライセプスエクステンション(Dumbbell Triceps Extension)とは、ダンベル一つを両手で持って頭の後ろへ上げ下げすることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ダンベルで行うトライセプスエクステンションは...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

バーベルトライセプスエクステンションで長頭に効果的なやり方や重量

バーベルトライセプスエクステンション(Barbell Triceps Extension)とは、バーベルを頭上に持ち上げた状態からひじを曲げて、頭の後ろへバーベルを上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 上腕三頭筋(トラ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

ベンチディップスで上腕三頭筋に効果を出すやり方やフォーム・回数とは

ベンチディップス(Bench Dips)とは、ベンチを使って自重(自分の体重のみ)で上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 基本的にディップスというトレーニングは大胸筋を鍛えるトレーニングですが、フォームを少し変えることで上腕三頭筋のト...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

ケーブルキックバックのやり方とフォーム・重量設定やコツを解説

ケーブルキックバック(Cable Kickback)とは、ダンベルキックバックの応用編(バリエーション)で、体を前に倒した状態(上体が地面と水平)で上腕を固定したままケーブルを持ってひじを伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ...
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