三角筋前部

■肩を鍛える・三角筋中部

スミスマシンショルダープレスのやり方や重量設定・効果を確認!

スミスマシンショルダープレス(Smith Machine Shoulder Press)とは、持ち上げたバーベルを顔の前に下ろす動作で三角筋(肩)の全体と三角筋の周りまで鍛えられる肩トレーニングの一つです。 スミスマシンフロントプレス...
■胸を鍛える・大胸筋

クローズグリップベンチプレスで上腕三頭筋に効果を出すやり方と重量

クローズグリップベンチプレス(Close Grip Bench Press)とは、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くして行うベンチプレスです。 ベンチプレスと言うと胸の筋肉を鍛えるトレーニングの代表ですが、手幅を狭くして行うクローズグ...
■肩を鍛える・三角筋前部

ケーブルフロントレイズで三角筋前部(肩)に効かせるやり方とフォーム

ケーブルフロントレイズ(Cable Front Raise)とは、ケーブルマシンを使って肩の前部を鍛えるトレーニングです。 他のレイズとは違って、ケーブルにストレートバーのアタッチメントを付けて両手で行うことが一般的です。もちろん片方...
■肩を鍛える・三角筋前部

バーベルフロントレイズで三角筋前部に効果的なやり方やフォームのコツ

バーベルフロントレイズ(Barbell Front Raise)とは、バーベルを使用して肩の前面を鍛えるトレーニングです。 レイズ系のトレーニングは一般的にダンベルかケーブルマシンを利用することが多いですが、バーベルでもフロントレイズ...
■肩を鍛える・三角筋中部

アーノルドプレスの効果的な筋トレのフォームとやり方を動画で確認!

アーノルドプレス(Arnold Press)とは、ダンベルショルダープレスのバリエーションの一つで、ダンベルを両手に持って頭上に持ち上げるトレーニングです。肩のプレス系トレーニングで一番可動域が広く行うことができます。 名前の通り、ア...
■肩を鍛える・三角筋中部

ショルダープレスのやり方とコツを解説!マシンの使い方や平均重量も

ショルダープレスマシン(Shoulder Press Machine)とは、ミリタリープレス(オーバーヘッドプレス)をマシンにしたもので、肩から上に持ち上げる動作で肩を重点的に鍛えるトレーニングです。 フリーウエイトのミリタリープレス...
■胸を鍛える・大胸筋

チェストプレスマシンの使い方!やり方やフォームと平均重量を解説

チェストプレス(Chest Press)とは、ベンチプレスをマシンで行うトレーニングで、世の中には様々なメーカーのチェストプレスが作られていますが、今回は座って行うシーテッドチェストプレスの紹介です。 メーカーによって、それぞれケーブ...
■肩を鍛える・三角筋中部

ダンベルショルダープレスの平均重量は?効果的なやり方を動画で解説

ダンベルショルダープレス(Dumbbell Shoulder Press)とは、ダンベルの特徴である広い可動域を活かして肩を鍛える、オーバーヘッドプレス系トレーニングです。 重量を重たくしすぎると可動域を最大限に利用できず正しいフォー...
■肩を鍛える・三角筋中部

アップライトロウ(バーベル・ダンベル)の効果を出すやり方とフォーム

アップライトロウ(Upright Row)とは、下から引く力で肩を鍛えるトレーニングです。 引っ張って上げるロウ(row)は基本的に背中のトレーニングですが、上体を立たせることで肩の筋肉である三角筋への刺激を強くすることができます。 ...
■肩を鍛える・三角筋前部

フロントレイズのやり方フォームを動画で解説!効果や手の向きも確認

フロントレイズ(Front Raise)とは、レイズの基本であるサイドレイズのバリエーションの一つで、腕を前に上げて行うレイズです。 中級者以上で三角筋の前部に刺激を与える必要がある人に限って行います。 三角筋前部は中部、後部よ...
スポンサーリンク