レイズ

■肩を鍛える・三角筋後部

ケーブルリバースフライのやり方!マシンで肩の背面に効果を出す!

ケーブルリバースフライ(Cable Reverse Fly)とは、ケーブルマシンを利用して行うリアレイズのバリエーションで、三角筋後部を鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンを使用した他の三角筋後部のトレーニングには、フェイスプル、...
■肩を鍛える・三角筋前部

ケーブルフロントレイズで三角筋前部(肩)に効かせるやり方とフォーム

ケーブルフロントレイズ(Cable Front Raise)とは、ケーブルマシンを使って肩の前部を鍛えるトレーニングです。 他のレイズとは違って、ケーブルにストレートバーのアタッチメントを付けて両手で行うことが一般的です。もちろん片方...
■肩を鍛える・三角筋前部

バーベルフロントレイズで三角筋前部に効果的なやり方やフォームのコツ

バーベルフロントレイズ(Barbell Front Raise)とは、バーベルを使用して肩の前面を鍛えるトレーニングです。 レイズ系のトレーニングは一般的にダンベルかケーブルマシンを利用することが多いですが、バーベルでもフロントレイズ...
■肩を鍛える・三角筋後部

フェイスプル(筋トレ)のやり方・フォーム!肩の背面と僧帽筋に効果あり

フェイスプル(Face Pull)とは、ケーブルマシンで行う肩の背面を鍛えるトレーニングで、肩の高さにケーブルを位置させたロープを頭の真横に引いて三角筋後部を収縮させて鍛えます。 リアレイズとアップライトロウを合わせたようなトレーニン...
■肩を鍛える・三角筋後部

ケーブルリアレイズ(マシン)のやり方やフォーム!重量や効果も解説

ケーブルリアレイズ(Cable Rear Raise)とは、ケーブルマシンを使用して肩の背面、三角筋後部を鍛えるトレーニングです。 フリーウエイトのダンベルで行うリアレイズと比べると、ケーブルマシンからの張力が加わることと広い可動域を...
■肩を鍛える・三角筋中部

ケーブルサイドレイズのやり方とフォーム!重量設定やコツも解説

ケーブルサイドレイズ(Cable Side Raise)とは、ケーブルマシンを使用して肩の筋肉である三角筋の中部を鍛えるトレーニングです。ケーブルマシンのメーカーによって作りが違うのですが、片方ずつ行ったり、両肩同時に鍛える方法もあります。...
■肩を鍛える・三角筋後部

リアデルト(リアデルトイド)マシンの使い方・鍛え方を動画解説で確認

リアデルト(Rear Delt)とは、リアデルトイドとも呼ばれ、ペクトラルフライマシンのグリップを一番奥に位置を変え、背もたれの方を向いて行う肩のトレーニングです。 背もたれに体の前面を固定して負荷重量をかけたグリップを握り、伸ばした...
■肩を鍛える・三角筋後部

リアレイズのコツは肩甲骨!動画でやり方や筋トレフォームを解説

リアレイズ(Rear Raise)とは、上体を前に倒した状態で行うレイズで、肩の後ろの筋肉(三角筋後部)を中心に鍛えられます。 チェストフライの基本トレーニングであるダンベルフライの反対方向で行うフォームから、リバースフライ、ベントオ...
■肩を鍛える・三角筋前部

フロントレイズのやり方フォームを動画で解説!効果や手の向きも確認

フロントレイズ(Front Raise)とは、レイズの基本であるサイドレイズのバリエーションの一つで、腕を前に上げて行うレイズです。 中級者以上で三角筋の前部に刺激を与える必要がある人に限って行います。 三角筋前部は中部、後部よ...
■肩を鍛える・三角筋中部

サイドレイズのやり方や重量設定は?効果を出すフォームを動画で解説

サイドレイズ(Side Raise)とは、基本はダンベルで行う肩のトレーニングで、体の側面(サイド)に両腕を上げて行います。 ダンベルの他にはバンドを使用したり、ケーブルサイドレイズなどもあります。 レイズは「上げる、持ち上げる...
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