ヒップアップ

【筋トレ知識】

ヒップアップの筋トレは男性もやるべき!お尻を鍛えて足長効果も

お尻はボディメイク(体作り)をする中で重要な位置にあるにもかかわらず、胸や肩のように人の目にぱっと入る部分ではありません。(男性の場合) そのためなのか、筋トレを始めたばかりの頃はお尻を鍛える必要性を感じない人が多いです。 さらに言...
【女性向け筋トレ】脚のシェイプアップ

スミスマシンナロースクワットで外転筋に効果を出すやり方とフォーム

スミスマシンナロースクワット(Smith Machine Narrow Squat)とは、両足の幅を肩幅より狭くしてスミスマシンを使って外転筋を鍛えるスクワットのトレーニングです。 外腿である外転筋を鍛える代表的なトレーニングで、他に...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ワイドスクワットのやり方を女性トレーナーが実践!太ももに効果大!

ワイドスクワット(Wide Squat)とは、スクワットより足の幅を広げて(ワイドスタイルで)行うスクワットです。 通常のスクワットは肩幅程度に足を開いて行いますが、ワイドスクワットは肩幅の1.5倍程度に広げて行います。 ...
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【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ケーブルドンキーキックのやり方!ヒップアップに効く回数やフォーム

ケーブルドンキーキック(Cable Donkey Kick)とは、四つん這いの体勢から片足を曲げたまま上げて行うドンキーキックで、ケーブルマシンで負荷をかけてさらに大臀筋に効かせるトレーニングです。 他の自重トレーニングにも言えること...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ヒップスラストのやり方!バーベル使用で女性向けの重量や効果を解説

バーベルヒップスラスト(Barbell Hip Thrust)とは、バーベルを太もものつけ根あたりに乗せて背中をベンチに固定し、お尻を上下させる動作で大臀筋とハムストリングを鍛えるトレーニングです。 お尻を集中的に鍛えるトレーニングで...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ドンキーキックのやり方や効果!筋トレを動画で確認して美尻を目指す

ドンキーキック(Donkey Kick)とは、床に両手と両ひざをついた四つん這いの体勢で、曲げたままの足を上にキックするように上げる動作でお尻に効果を出すトレーニングです。 トレーニング用具やマシンを使わずに自重で行えるので家でも簡単...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ケーブルプルスルーのやり方やフォームを動画で解説!お尻に効果絶大

ケーブルプルスルー(Cable Pull Through)とは、ケーブルマシンの張力を利用してお尻(大臀筋)と腰(脊柱起立筋)を鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンで簡単にできるトレーニングなのでヒップアップを目指す女性に向いてい...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ケーブルマシンで行うヒップエクステンションのやり方・使い方を解説

ケーブルヒップエクステンション(Cable Hip Extension)とは、ケーブルマシンを使い負荷重量をかけて行うヒップエクステンションです。 初心者でも自重のヒップエクステンションで何度もトレーニングしていると筋力が増えて、自重...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ダンベルヒップスラストのやり方!自宅でも美尻に効果的な重量設定

ダンベルヒップスラスト(Dumbbell Hip Thrust)とは、ベンチに上半身を乗せて固定した状態でダンベルで負荷をかけながらお尻を上下させて行う、女性向けのヒップアップのトレーニングです。 ヒップスラストは下腹部のあたりに重量...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ヒップエクステンションのやり方と効果!自重で行う回数やセット数

ヒップエクステンション(Hip Extension)とは、床に両手と両ひざをついた体勢で足をキックするように伸ばす動作でお尻に効果を出すトレーニングです。 道具やマシンを使わずに自重で行うので家でも簡単にできます。 難易度を上げ...
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