ハムストリング

【トレーニングメニュー】おすすめ

下半身を鍛える筋トレメニュー!脚やお尻・太ももを強くたくましく!

下半身を鍛える時はどんな筋トレメニューをやっていますか? 下半身はお尻から太もも、ふくらはぎを含む広範囲の筋肉です。 強くてたくましい下半身を作るために、しっかり効果を出せる実践メニューやTIPを紹介します! 下半身の筋肉...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

スミスマシンランジ(バックワードランジ)のやり方とフォームを解説

スミスマシンランジ(Smith Machine Lunge)とは、片足を大きく前か後ろに出して腰を落とす動作のランジを、スミスマシンを使用して下半身全般を鍛えるトレーニングです。 ランジは自重ではもちろん、様々な道具やマシンを使用して...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

スクワットの効果的なやり方や呼吸法!女性で太ももに効く回数も紹介

スクワット(Squat)とは、筋トレの中で一番メジャーなトレーニングであり、下半身を鍛える代表トレーニングです。 スクワットはバーベル、ダンベル、ケトルベル、スミスマシン、エクササイズチューブ、ケーブルマシンなど様々な道具やマシンで負...
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■体幹を鍛える

スーパーマンとコブラは腰を鍛えるバックエクステンション系筋トレ

スーパーマンエクササイズ(Superman Exercise)とは、床ににうつ伏せになった状態で脊柱起立筋を中心とした腰を鍛えるトレーニングです。床で行うバックエクステンションともいえます。 名前の通り、フォームの姿がまるでスーパーマ...
■体幹を鍛える

ダンベルデッドリフトのやり方とフォーム!重量設定やコツも解説

ダンベルデッドリフト(Dumbbell Deadlift)とは、ダンベルを使用して広背筋や脊柱起立筋などを鍛えるトレーニングです。 デッドリフトは、本来は高重量のバーベルを扱って行うトレーニングですが、バーベルが合わない人や初心者、女...
■下半身を鍛える・太もも裏(ハムストリング)

スティッフレッグデッドリフトのやり方!ハムストリングに効果大

スティッフレッグデッドリフト(Stiff Leg Deadlift)とは、ハムストリングや大臀筋を特に鍛えたい時に行うデッドリフトです。 Stiffは「曲がらない、動かない」などといった意味を持っているので、名前の通り足(ひざ)をほと...
■下半身を鍛える・太もも裏(ハムストリング)

ルーマニアンデッドリフトとは?効果の違いやフォーム・やり方を解説

ルーマニアンデッドリフト(Romanian Deadlift)とは、デッドリフトのバリエーションの一つではありますが、正確にいうとデッドリフトとは少し違います。 動作としてはデッドリフトに似ていますが、ひざをあまり曲げずにひざの3~6...
■下半身を鍛える・太もも裏(ハムストリング)

シーテッドレッグカール(マシン)のやり方・使い方!注意点も解説

シーテッドレッグカール(Seated Leg Curl)とは、専用のマシンに座って足を伸ばした状態から足を曲げることで太ももの裏側を強化するトレーニングです。 太ももの前面を鍛えるアイソレーション種目のトレーニングがレッグエクステンシ...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

バックワードランジ(バックランジ)のやり方と正しいフォームを確認!

バックワードランジ(Backward Lunge)とは、一般的なランジは前に足を出すのに対し、反対の後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。 体重をかける前足の代わりに後ろ足を動かすので比較的安定します。 慣れていない...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

レッグプレスのやり方と平均重量設定を紹介!足の位置別の効果も解説

レッグプレス(Leg Press)とは、スクワット以外に大腿四頭筋を一番効率的に鍛えられるポピュラーなトレーニングで、専用のマシンを使い座った状態から足を踏み込んで鍛えるトレーニングです。 腰や背中への負担が少なく、ヘルニアなど腰や脊...
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