スミスマシン

■胸を鍛える・大胸筋

大胸筋のメニュー例!実践動画でトレーニングの順番や回数も参考に!

ボディビルダー柳(ユ)さんの大胸筋トレーニングをモニタリングしました! ベンチプレスから始めて今回は30分で最後の種目まで仕上げています。 トレーニングする時間がない…という人でもこのように短時間で一つの部位を集中してやっていけ...
■胸を鍛える・大胸筋

スミスマシンナローベンチプレスで上腕三頭筋に効果的なやり方や手幅

スミスマシンナローベンチプレス(Smith Machine Narrow Bench Press)とは、通常のベンチプレスでは肩幅より広めにバーを持つのに対し、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くしてスミスマシンを使って行うベンチプレスです。...
【筋トレ知識】

スーパースミスマシンの使い方!傾斜の向きはどっちが効果的?

ジムに置いてあるスミスマシンには、バーベルの軌道が床から垂直に動くタイプとななめに動く傾斜タイプがあります。 「スーパースミスマシン」とも呼ばれる傾斜タイプのスミスマシンはバーの動きが約10度ななめに作られていて、垂直タイプの後に登場...
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■体幹を鍛える

スミスマシンベントオーバーローイングのやり方とフォームを解説

スミスマシンベントオーバーローイング(Smith Machine Bent Over Rowing)とは、スミスマシンを使用しバーを引き上げる動作で広背筋を鍛えるトレーニングです。 ローイング系のトレーニングは腰を前に曲げた状態で引っ...
■体幹を鍛える

スミスマシンデッドリフトの活用方法とやり方やフォームを確認

スミスマシンデッドリフト(Smith Machine Deadlift)とは、スミスマシンを利用して行うデッドリフトのバリエーションのひとつです。 マシンで行うため、動作のスピードが制限されるので高重量で行うことはかなり大変です。 ...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

スミスマシンランジ(バックワードランジ)のやり方とフォームを解説

スミスマシンランジ(Smith Machine Lunge)とは、片足を大きく前か後ろに出して腰を落とす動作のランジを、スミスマシンを使用して下半身全般を鍛えるトレーニングです。 ランジは自重ではもちろん、様々な道具やマシンを使用して...
■肩を鍛える・三角筋中部

スミスマシンショルダープレスのやり方や重量設定・効果を確認!

スミスマシンショルダープレス(Smith Machine Shoulder Press)とは、持ち上げたバーベルを顔の前に下ろす動作で三角筋(肩)の全体と三角筋の周りまで鍛えられる肩トレーニングの一つです。 スミスマシンフロントプレス...
■肩を鍛える・三角筋中部

スミスマシンバックプレスで三角筋中部に効果を出すやり方や重量設定

スミスマシンバックプレス(Smith Machine Back Press)とは、スミスマシンのバーを頭上から頭の後ろに下ろす動作で肩(三角筋中部)を鍛えるトレーニングです。 そしてスミスマシンショルダープレス(フロントプレス)のバリ...
■胸を鍛える・大胸筋

スミスマシンデクラインベンチプレスのやり方や角度・フォームを解説

スミスマシンデクラインベンチプレス(Smith Machine Decline Bench Press)とは、15~25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になり、スミスマシンを使用して大胸筋の下部を中心に鍛えるトレーニング...
■胸を鍛える・大胸筋

スミスマシンインクラインベンチプレスの効果やフォームとやり方!

スミスマシンインクラインベンチプレス(Smith Machine Incline Bench Press)とは、スミスマシンを使って上体を30~50度にななめにして行うベンチプレスを行うトレーニングです。 主に鍛えられる部位は鎖骨に接...
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