東京筋トレ

■腹筋を鍛える・腹直筋

シットアップのバリエーション!難易度を上げて腹直筋を鍛えるやり方

腹筋のトレーニングには色々な種目が数多くありますが、その中で一番代表的なトレーニングがシットアップです。 腹筋の基本トレーニングでもありながら、腰も鍛えるので強い体幹を作るには絶対やらなければいけないトレーニングです。 ...
■胸を鍛える・大胸筋

ケーブルフライ(筋トレ)のやり方とフォーム!低重量高回数がポイント

ケーブルフライ(Cable Fly)とは、ケーブルマシンを利用して行うチェストフライのバリエーションで、大胸筋全体を鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンでできる他の大胸筋のトレーニングにはケーブルクロスオーバー、ロープーリーケーブルクロスオーバーなどがあります。 見た目では簡単に見える動作ですが、やり方や集中力の度合いによって効果は大きく変わります。
【フィットネス大会】

NPCJ2018年6月以降のフィットネス大会スケジュールを確認!

NPCJ Grand Prix Seriesは、ボディビルやフィジーク、女性対象のビキニのアマチュア向けフィットネスコンテストを開催する一般社団法人の団体です。 先日6月3日のNPCJウィメンズカップでは、古川藍さんがビキニノービス部門で優勝しました!おめでとうございます! 今後のNPCJで開催されるスケジュールをまとめました。 選手のエントリーは、大会開催日のおよそ2週間前までとなっているので、出場を考えている人は忘れずにチェックしておきましょう。
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【筋トレ知識】

総消費カロリー(TDEE)とは?体重減少に有効な1日の目安を紹介

あなたの総消費カロリー(TDEE)はどれくらいか知っていますか?ダイエットで体脂肪や体重減少のためには基礎代謝量だけでなく総消費カロリーを知って食べる物の種類やカロリー管理をしていきましょう!体重減少のためには1日の総消費カロリーを知っておくことはとても大切です。
■腹筋を鍛える・腹斜筋

ハンギングワイパーのやり方と効果やコツ!できない人の代替は?

ハンギングワイパー(Hanging Wiper)とは鉄棒などを利用して、ぶら下がってから足を真上に上げて姿勢を維持しながらそろえた両足を左右にひねる動作で、腹斜筋を中心に腹筋全体に強い刺激を与えるトレーニングです。 ハンギングレッグワイパーとも呼ばれます。
■腹筋を鍛える・腹斜筋

ハンギングレッグレイズツイストのやり方と効果を出すフォーム!

ハンギングレッグレイズツイスト(Hanging Leg Raise Twist)とは、鉄棒などのぶら下がれるところを利用してぶら下がって、体幹をひねりながらそろえた両足を左右に交互に上げ下げして腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 ハンギングレッグレイズツイストは腹斜筋に強い刺激を与えるトレーニングですが、腹直筋にもかなり刺激は入ります。 腹斜筋(脇腹)を鍛えるには主に、 1.ひねる動作 2.体を横に曲げる動作 のどちらかで鍛えられます。
【基本トレーニング】

筋トレの基本10種目はこれ!初心者がやるべき基礎トレーニング!

筋トレの何からやったらいいのか分からないという人向けに、必ず押さえておくべき基本のトレーニング10種目を紹介します。初心者がやるならこの基本トレーニングだけやっても筋トレ成果は出ます!全身に効くのでメニューが作れない人も、まずはこれだけやればOKです。
■肩を鍛える・三角筋後部

シーテッドロウのメイン筋肉を三角筋後部に!やり方やグリップ方法

シーテッドロウ(シーテッドローイング)の基本は背中の広背筋をメイン筋肉としたトレーニングですが、グリップの位置とやり方によっては肩の背面である三角筋後部をメイン筋肉に変えられます。 シーテッドロウ(シーテッドローイング)のアレンジとして三角筋後部を鍛えるやり方について見ていきましょう!
【筋トレグッズ】トレーニングサポート

Schiek(シーク)アルティメートグリップの比較とレビュー!

Schiek(シーク)から握力補助のパワーグリップが出ました。 その名もアルティメートグリップ。ゴールドジムとシークのパワーグリップの使用感の比較や、アルティメートグリップを使ってみた感想(レビュー)も見ていきたいと思います!
【トレーニングメニュー】おすすめ

背中の筋トレメニューの順番や組み方!ジムのマシンやダンベルで!

今回は部位別の筋トレメニューの最後、背中編です! 背中の筋トレメニューの順番や組み方について紹介します。 ジムのマシンやフリーウエイトでダンベル・バーベルを使用したトレーニング内容です。 背中の筋トレメニュー!の前に背中の筋肉を確認 ジムに通う人の中には、広くてかっこいい背中を目指している人は多くいると思います。 背中は上半身の筋肉で一番大きいサイズを誇ります。 背中は1種類の筋肉ではなくいくつかの筋肉が集まっています。
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