腹斜筋

■腹筋を鍛える・腹斜筋

ハンギングワイパーのやり方と効果やコツ!できない人の代替は?

ハンギングワイパー(Hanging Wiper)とは鉄棒などを利用して、ぶら下がってから足を真上に上げて姿勢を維持しながらそろえた両足を左右にひねる動作で、腹斜筋を中心に腹筋全体に強い刺激を与えるトレーニングです。 ハンギングレッグワ...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

ハンギングレッグレイズツイストのやり方と効果を出すフォーム!

ハンギングレッグレイズツイスト(Hanging Leg Raise Twist)とは、鉄棒などのぶら下がれるところを利用してぶら下がって、体幹をひねりながらそろえた両足を左右に交互に上げ下げして腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

腹筋の筋トレは高負荷が重要!部位別で鍛えるおすすめメニュー

腹筋を鍛えて憧れのお腹になるには高負荷の筋トレは欠かせません。 見た目の変化が分かるくらいのシックスパックを手に入れるために、高負荷をかけた腹筋の筋トレのおすすめメニューを見ていきましょう。 実際に僕が実践してやっている筋トレメニュ...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

ツイストクランチとツイストシットアップを動画で確認!やり方を解説

ツイストクランチ(Twist Crunch)・ツイストシットアップ(Twist Sit Up)とは、どちらもシットアップ(いわゆる腹筋の筋トレ)の応用編で、上体をひねる動作で腹直筋と腹斜筋も鍛えるトレーニングです。 普通のシットアップ...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

バイシクルクランチのやり方を動画でチェック!呼吸や回数も解説

バイシクルクランチ(Bicycle Crunch)とは、ツイストクランチとレッグレイズをミックスしたような動作の腹直筋と腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 床に横になって行う腹筋トレーニングの中で、一番効率的で強度が高いです。 初...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

ベンチサイドベンド(サイドベント)腹斜筋に効果的な筋トレのやり方!

ベンチサイドベンド(Bench Side Bend)とは、ローマンチェアーで行うサイドベンドで腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 日本では「サイドベント」「ベンチサイドベント」と呼ばれることが多いようですが、英語表記で「Bend」なので...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

トーソローテーションマシンの使い方!効果を出す回数・やり方を解説

トーソローテーション(Torso Rotation)とは、専用のマシンを利用して脇腹にある腹斜筋と腹筋を鍛えるトレーニングです。胸の上部をパットに当てて固定させ腹筋をひねって腹筋と腹斜筋を鍛えます。 重量は軽すぎても重すぎても...
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サイドベンド(サイドベント)やり方や効果を実践動画で!重さとコツも

サイドベンド(Side Bend)とは、ダンベルを持ちながら体を横に曲げて、脇腹を鍛えるトレーニングです。(日本語では「サイドベント」とも呼ばれています) 特に脇腹を引き締めたい人に好まれています。いまだに日本ではサイドベンドが腰回り...
■腹筋を鍛える・腹直筋

レッグレイズのやり方・コツと基本フォームを動画で解説!

レッグレイズ(Leg Raise)とは、シットアップが上半身を上げていく動作であるのとは反対に、レッグレイズは下半身を上げていく動作で行います。 どこでも簡単に行うことができるトレーニングですが、ただ足を上下に動かすだけでは腹筋まで効...
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