僧帽筋

【トレーニングメニュー】おすすめ

背中の筋トレメニューの順番や組み方!ジムのマシンやダンベルで!

今回は部位別の筋トレメニューの最後、背中編です! 背中の筋トレメニューの順番や組み方について紹介します。 ジムのマシンやフリーウエイトでダンベル・バーベルを使用したトレーニング内容です。 背中の筋トレメニュー!の前に背中の...
■体幹を鍛える

ケーブルマシンベントオーバーローイングのやり方を動画で解説

ケーブルベントオーバーローイング(Cable Bent Over Rowing)とは、ケーブルマシンを使用して行うベントオーバーローイングで背中を鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンはマシンとはいえ、かなり自由度が高いマシンです。...
■体幹を鍛える

ケーブルローイングのシーテッドとスタンディングのやり方を動画で解説

シーテッドケーブルローイング(Seated Cable Rowing)とは、ケーブルロウ(Cable Row)、パラレルロウ(Parallel Row)、ロングプル(Long Pull)など多様な名前があり、ケーブルマシンで背中を鍛えるトレ...
■背中を鍛える・僧帽筋

シュラッグ(バーベル・ダンベル・スミスマシン)のやり方やコツを解説

シュラッグ(Shrug)とは、「Shrug=肩をすくめる」動作を繰り返して僧帽筋の上部を鍛えるトレーニングです。 肩をすくめる動作はあまりトレーニングの動作には見えないかもしれませんが、僧帽筋上部の筋肥大には最高の効果を出すトレーニン...
■体幹を鍛える

ダンベルベントオーバーローイングのやり方!呼吸や重量・効果も解説

ダンベルベントオーバーローイング(Dumbbell Bent Over Rowing)とは、ダンベルを使って背中を強化するローイング系のトレーニングです。 バーベルベントオーバーローイングとほぼ同じ効果がありますが、やはりダンベルのメ...
■背中を鍛える・広背筋

ワンアームダンベルロウのやり方!広背筋に効くコツ・フォームを解説

ワンアームダンベルロウ(One Arm Dumbbell Row)とは、ベンチなどに体を固定して、片方ずつ行うローイング系トレーニングです。 両手を同時に行うバーベルローイングより、背中の中央部位への弛緩と収縮範囲が広くなるので背中の...
■体幹を鍛える

Tバーロウ(Tバーローイング)を自作で行う器具や効果・やり方を解説!

Tバーロウ(T-Bar Row)とは、主に専用のマシンで背中を鍛えるトレーニングで、固定された長いバーベルシャフトにプレートをつけて負荷を調節して両脚の間から腕を引き上げて行うロウです。 胸のあたりを支えてくれ...
■肩を鍛える・三角筋中部

ダンベルショルダープレスの平均重量は?効果的なやり方を動画で解説

ダンベルショルダープレス(Dumbbell Shoulder Press)とは、ダンベルの特徴である広い可動域を活かして肩を鍛える、オーバーヘッドプレス系トレーニングです。 重量を重たくしすぎると可動域を最大限に利用できず正しいフォー...
■肩を鍛える・三角筋中部

アップライトロウ(バーベル・ダンベル)の効果を出すやり方とフォーム

アップライトロウ(Upright Row)とは、下から引く力で肩を鍛えるトレーニングです。 引っ張って上げるロウ(row)は基本的に背中のトレーニングですが、上体を立たせることで肩の筋肉である三角筋への刺激を強くすることができます。 ...
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