三角筋中部

■肩を鍛える・三角筋中部

スミスマシンショルダープレスのやり方や重量設定・効果を確認!

スミスマシンショルダープレス(Smith Machine Shoulder Press)とは、持ち上げたバーベルを顔の前に下ろす動作で三角筋(肩)の全体と三角筋の周りまで鍛えられる肩トレーニングの一つです。 スミスマシンフロントプレス...
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スミスマシンバックプレスで三角筋中部に効果を出すやり方や重量設定

スミスマシンバックプレス(Smith Machine Back Press)とは、スミスマシンのバーを頭上から頭の後ろに下ろす動作で肩(三角筋中部)を鍛えるトレーニングです。 そしてスミスマシンショルダープレス(フロントプレス)のバリ...
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ケーブルサイドレイズのやり方とフォーム!重量設定やコツも解説

ケーブルサイドレイズ(Cable Side Raise)とは、ケーブルマシンを使用して肩の筋肉である三角筋の中部を鍛えるトレーニングです。ケーブルマシンのメーカーによって作りが違うのですが、片方ずつ行ったり、両肩同時に鍛える方法もあります。...
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アーノルドプレスの効果的な筋トレのフォームとやり方を動画で確認!

アーノルドプレス(Arnold Press)とは、ダンベルショルダープレスのバリエーションの一つで、ダンベルを両手に持って頭上に持ち上げるトレーニングです。肩のプレス系トレーニングで一番可動域が広く行うことができます。 名前の通り、ア...
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ショルダープレスのやり方とコツを解説!マシンの使い方や平均重量も

ショルダープレスマシン(Shoulder Press Machine)とは、ミリタリープレス(オーバーヘッドプレス)をマシンにしたもので、肩から上に持ち上げる動作で肩を重点的に鍛えるトレーニングです。 フリーウエイトのミリタリープレス...
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ダンベルショルダープレスの平均重量は?効果的なやり方を動画で解説

ダンベルショルダープレス(Dumbbell Shoulder Press)とは、ダンベルの特徴である広い可動域を活かして肩を鍛える、オーバーヘッドプレス系トレーニングです。 重量を重たくしすぎると可動域を最大限に利用できず正しいフォー...
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アップライトロウ(バーベル・ダンベル)の効果を出すやり方とフォーム

アップライトロウ(Upright Row)とは、下から引く力で肩を鍛えるトレーニングです。 引っ張って上げるロウ(row)は基本的に背中のトレーニングですが、上体を立たせることで肩の筋肉である三角筋への刺激を強くすることができます。 ...
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サイドレイズのやり方や重量設定は?効果を出すフォームを動画で解説

サイドレイズ(Side Raise)とは、基本はダンベルで行う肩のトレーニングで、体の側面(サイド)に両腕を上げて行います。 ダンベルの他にはバンドを使用したり、ケーブルサイドレイズなどもあります。 レイズは「上げる、持ち上げる...
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