【女性向け筋トレ】脚のシェイプアップ スミスマシンナロースクワットで外転筋に効果を出すやり方とフォーム
スミスマシンナロースクワット（Smith Machine Narrow Squat）とは、両足の幅を肩幅より狭くしてスミスマシンを使って外転筋を鍛えるスクワットのトレーニングです。 外腿である外転筋を鍛える代表的なトレーニングで、他に外転筋...
スミスマシン
【女性向け筋トレ】脚のシェイプアップ 
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ヒップスラストとは？マシンでのやり方を女性トレーナーが動画で実践
ヒップスラスト（Hip Thrust）とは、ベンチなどに上半身を固定した状態でお尻を上げ下げして大臀筋を鍛える、ヒップアップのトレーニングです。 ヒップブリッジの上位バージョンといえるトレーニングで、お尻を鍛える様々な筋トレの中で一番負荷を...
【トレーニングメニュー】おすすめ マシンだけの筋トレメニュー！ケーブルやスミスマシンのトレーニング
今回は、スポーツジムやフィットネスクラブに通う人向けに、トレーニングマシンを使った筋トレメニューを紹介します。 しかし最初に言うことではありませんが正直なところ、マシンだけに頼った筋トレというのはあまりおすすめではありません。 というのは、...
■下半身を鍛える・ふくらはぎ（ひふく筋） スタンディングカーフレイズのやり方を動画で確認！回数や重量も解説
スタンディングカーフレイズ（Standing Calf Raise）とは、ふくらはぎを鍛える種目の中で、基本となるトレーニングです。バーベルやダンベル、スミスマシンなどを使って立った状態でつま先立ちするように上げ下げしてふくらはぎを鍛えます...
■下半身を鍛える・ふくらはぎ（ひふく筋） シーテッドカーフレイズのやり方！スミスマシンでヒラメ筋を鍛える
シーテッドカーフレイズ（Seated Calf Raise）とは、ふくらはぎを鍛えるトレーニングの中で、唯一ヒラメ筋をメインとして鍛えられるトレーニングです。 バーベルやダンベル、スミスマシンなどを使って座った状態でつま先立ちするように上げ...
■背中を鍛える・僧帽筋 シュラッグ(バーベル・ダンベル・スミスマシン)のやり方やコツを解説
シュラッグ（Shrug）とは、「Shrug＝肩をすくめる」動作を繰り返して僧帽筋の上部を鍛えるトレーニングです。 肩をすくめる動作はあまりトレーニングの動作には見えないかもしれませんが、僧帽筋上部の筋肥大には最高の効果を出すトレーニングです...
■胸を鍛える・大胸筋 スミスマシンベンチプレスのやり方とフォーム！傾斜と垂直の違いとは
スミスマシンベンチプレス（Smith Machine Bench Press）とは、スミスマシンを利用して行うベンチプレスです。 スミスマシンには「傾斜スミスマシン」と「垂直スミスマシン」があります。そして種類によってもブランドによっても動...