筋トレメニュー

【トレーニングメニュー】おすすめ

マシンだけの筋トレメニュー!ケーブルやスミスマシンのトレーニング

今回は、スポーツジムやフィットネスクラブに通う人向けに、トレーニングマシンを使った筋トレメニューを紹介します。 しかし最初に言うことではありませんが正直なところ、マシンだけに頼った筋トレというのはあまりおすすめではありません。...
【トレーニングメニュー】おすすめ

ダンベルだけの筋トレメニュー!自重も取り入れ自宅でもトレーニング

前回の「ダンベルとバーベルを使った筋トレメニュー編」に続き、今回は「ダンベルを使った筋トレメニュー」の紹介です。 ホームトレーニングとして、家に重さの調節できるダンベルがある場合にできる筋トレメニューを組みました。 道具がダンベ...
【トレーニングメニュー】おすすめ

ダンベルとバーベルの筋トレメニュー!フリーウエイトだけで体を強化

今回は、「ダンベルとバーベルを使った筋トレメニュー編」です。 ダンベルとバーベルを使ったトレーニング種目を中心にメニューを構成しました。 道具を使わず自重で行う筋トレも含まれています。 トレーニングマシンを使わないでできる...
【トレーニングメニュー】ホームトレーニング

ジムに行けない日は自宅で筋トレ!ホームトレーニングのメニュー紹介

寒くなったり、天気が良くなかったり、仕事が忙しいとジムに行くのも大変だったりしますね。 しかし体を鍛えることはどこでもできます! 今回は、「ジムに行けない時に自宅でもできる筋トレ」編として、目的や性別に合わせた筋トレメニューの紹...
【トレーニングメニュー】おすすめ

脱初心者が行う筋トレメニュー実践編!週4日2分割法と週6日3分割法

筋肉の部位を日ごとに分けて鍛えるスプリット(分割法)トレーニングを、より具体的なメニューで紹介します。 週4日または週6日筋トレができるという設定です。週3日以下の場合は分割法は取り入れず無分割で毎回全身を行いましょう。 また、...
【トレーニングメニュー】おすすめ

筋トレ分割法(スプリットトレーニング)の効果や一週間のメニュー例!

スプリットトレーニングとは、体の筋肉部位を分けて日によって部位を変えながら鍛えてより効果的に体を鍛えるトレーニング方法です。2分割(ぶんかつ)・3分割・4分割・5分割が主流です。 筋トレを始めたばかりの初心者のうちは、とにかくできるだ...
【トレーニングメニュー】おすすめ

ジムで行う筋トレメニューの組み方!初心者におすすめの例を紹介

トレーニングの各種目もやり方は分かったけれど、 「組み合わせ方が分からない」 「最初に何をやればよいのか分からない」 「何回ずつやれば良いのか分からない」 という人向けにトレーニングメニューの代表例を作成しました。太っていてとにかく...
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