三角筋後部

■肩を鍛える・三角筋後部

シーテッドロウのメイン筋肉を三角筋後部に!やり方やグリップ方法

シーテッドロウ(シーテッドローイング)の基本は背中の広背筋をメイン筋肉としたトレーニングですが、グリップの位置とやり方によっては肩の背面である三角筋後部をメイン筋肉に変えられます。 シーテッドロウ(シーテッドローイング)のアレンジとし...
■肩を鍛える・三角筋後部

ケーブルリバースフライのやり方!マシンで肩の背面に効果を出す!

ケーブルリバースフライ(Cable Reverse Fly)とは、ケーブルマシンを利用して行うリアレイズのバリエーションで、三角筋後部を鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンを使用した他の三角筋後部のトレーニングには、フェイスプル、...
■肩を鍛える・三角筋後部

フェイスプル(筋トレ)のやり方・フォーム!肩の背面と僧帽筋に効果あり

フェイスプル(Face Pull)とは、ケーブルマシンで行う肩の背面を鍛えるトレーニングで、肩の高さにケーブルを位置させたロープを頭の真横に引いて三角筋後部を収縮させて鍛えます。 リアレイズとアップライトロウを合わせたようなトレーニン...
■肩を鍛える・三角筋後部

ケーブルリアレイズ(マシン)のやり方やフォーム!重量や効果も解説

ケーブルリアレイズ(Cable Rear Raise)とは、ケーブルマシンを使用して肩の背面、三角筋後部を鍛えるトレーニングです。 フリーウエイトのダンベルで行うリアレイズと比べると、ケーブルマシンからの張力が加わることと広い可動域を...
■背中を鍛える・広背筋

ラットプルダウン・ビハインドネックの効果的なやり方と基本フォーム

ラットプルダウン ビハインドネック(Lat Pull Down Behind The Neck)とは、ラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作で背中を中心に二の腕や肩も鍛えるトレーニングです。 ビハインド=...
■肩を鍛える・三角筋後部

リアデルト(リアデルトイド)マシンの使い方・鍛え方を動画解説で確認

リアデルト(Rear Delt)とは、リアデルトイドとも呼ばれ、ペクトラルフライマシンのグリップを一番奥に位置を変え、背もたれの方を向いて行う肩のトレーニングです。 背もたれに体の前面を固定して負荷重量をかけたグリップを握り、伸ばした...
■腕を鍛える・上腕二頭筋

ドラッグカールのやり方と基本フォームを動画で解説!

ドラッグカール(Drag Curl)とは、Drugの薬ではなく「Drag」(引っ張る・引きずる)などの意味を持ち、ひじを後ろに引くような動作を表します。 そしてドラッグカールはひじと肩と肩甲骨の動きが必要となり、数多くあるバイセプスカ...
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