レッグレイズ

■腹筋を鍛える・腹斜筋

ハンギングワイパーのやり方と効果やコツ!できない人の代替は?

ハンギングワイパー(Hanging Wiper)とは鉄棒などを利用して、ぶら下がってから足を真上に上げて姿勢を維持しながらそろえた両足を左右にひねる動作で、腹斜筋を中心に腹筋全体に強い刺激を与えるトレーニングです。 ハンギングレッグワ...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

ハンギングレッグレイズツイストのやり方と効果を出すフォーム!

ハンギングレッグレイズツイスト(Hanging Leg Raise Twist)とは、鉄棒などのぶら下がれるところを利用してぶら下がって、体幹をひねりながらそろえた両足を左右に交互に上げ下げして腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋...
【基本トレーニング】

筋トレの基本10種目はこれ!初心者がやるべき基礎トレーニング!

筋トレの何からやったらいいのか分からないという人向けに、必ず押さえておくべき基本のトレーニング10種目を紹介します。 初心者がやるならこの基本トレーニングだけやっても筋トレ成果は出ます! 全身に効くのでメニューが作れない人も、まずは...
■腹筋を鍛える・腹直筋

リバースクランチで腹直筋に効果を出す正しいやり方とコツを解説

リバースクランチ(Reverse Crunch)とは、あお向けになった状態で足とお尻を大きく上げて腹直筋を鍛えるトレーニングです。 クランチの肩や背中上部を上げるトレーニングに比べて、足やお尻を上げる動作からリバースクランチと呼ばれて...
■腹筋を鍛える・腹直筋

シーテッドニーアップで腹直筋に効果を出すやり方とフォームを解説

シーテッドニーアップ(Seated Knee Up)とは、腹筋上部を鍛えるクランチと腹筋下部を鍛えるレッグレイズを同時に行うようなトレーニングです。 主にベンチに座って行うのが一般的です。 身体力学的に腹筋の上部は上体を下に引き下げ...
■腹筋を鍛える・腹直筋

レッグレイズのやり方・コツと基本フォームを動画で解説!

レッグレイズ(Leg Raise)とは、シットアップが上半身を上げていく動作であるのとは反対に、レッグレイズは下半身を上げていく動作で行います。 どこでも簡単に行うことができるトレーニングですが、ただ足を上下に動かすだけでは腹筋まで効...
■腹筋を鍛える・腹直筋

ハンギングレッグレイズの効果的なやり方・フォームを動画で解説

ハンギングレッグレイズ(Hanging Leg Raise)は、ぶら下がった状態で足を上げて腹直筋下部を鍛える、レッグレイズの高難易度バリエーションです。 腹筋トレーニングの最高レベルであるハンギングレッグレイズは棒にぶら下が...
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