ランジ

■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

スミスマシンランジ(バックワードランジ)のやり方とフォームを解説

スミスマシンランジ(Smith Machine Lunge)とは、片足を大きく前か後ろに出して腰を落とす動作のランジを、スミスマシンを使用して下半身全般を鍛えるトレーニングです。 ランジは自重ではもちろん、様々な道具やマシンを使用して...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

バックワードランジ(バックランジ)のやり方と正しいフォームを確認!

バックワードランジ(Backward Lunge)とは、一般的なランジは前に足を出すのに対し、反対の後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。 体重をかける前足の代わりに後ろ足を動かすので比較的安定します。 慣れていない...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

ウォーキングランジのやり方とフォーム!ハムストリングにも効果あり

ウォーキングランジ(Walking Lunge)とは、足を交互に出して前に進みながら行うランジです。 その場で行うランジよりも、前に進むことで片足で立ち上がる動作が増えてバランスをとることから、下半身全体の強化アップが期待できます。 ...
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バーベルランジで効果を出すやり方と基本フォームを動画で解説!

バーベルランジ(Barbell Lunge)はバーベルを背中に担いで行うランジです。効果的な面ではダンベルランジとの大きな差はありません。 まずは何も持たずに自重(自分の体重)でランジの基本動作ができるようになって、自重では物足りなく...
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ステップ台ランジの効果とは?やり方とコツ・フォームを動画で解説!

ステップ台ランジ(Step Lunge)はその名の通りステップ台を使って段差を利用して行うランジのことで、ランジよりも強度が高いトレーニングです。 足を交互に出して行うオルタネイトランジは「ダンベルランジ」の上位版、片足ずつ行うワンレ...
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ステーショナリーランジのやり方とコツ・基本フォームを動画で解説!

ステーショナリーランジ(Stationary Lunge)は、「スプリットスクワット」とも呼ばれていて、ランジのバリエーションの一つです。 基本のランジは「ダンベルランジ」で、フォームはほとんど同じですが、足を交互に出す(オルタネイト...
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ダンベルランジの効果の出るやり方と基本フォームを動画で解説!

ダンベルランジ(Dumbbell Lunge)とは、スクワットとともにメジャーな下半身フリーウェイトトレーニングです。 太ももの表より裏を鍛える傾向が強いトレーニングであり、フォームを少し変えるだけで大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋...
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