大円筋

■体幹を鍛える

ケーブルマシンベントオーバーローイングのやり方を動画で解説

ケーブルベントオーバーローイング(Cable Bent Over Rowing)とは、ケーブルマシンを使用して行うベントオーバーローイングで背中を鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンはマシンとはいえ、かなり自由度が高いマシンです。...
■体幹を鍛える

ダンベルベントオーバーローイングのやり方!呼吸や重量・効果も解説

ダンベルベントオーバーローイング(Dumbbell Bent Over Rowing)とは、ダンベルを使って背中を強化するローイング系のトレーニングです。 バーベルベントオーバーローイングとほぼ同じ効果がありますが、やはりダンベルのメ...
■背中を鍛える・広背筋

ワンアームダンベルロウのやり方!広背筋に効くコツ・フォームを解説

ワンアームダンベルロウ(One Arm Dumbbell Row)とは、ベンチなどに体を固定して、片方ずつ行うローイング系トレーニングです。 両手を同時に行うバーベルローイングより、背中の中央部位への弛緩と収縮範囲が広くなるので背中の...
■肩を鍛える・三角筋後部

フェイスプル(筋トレ)のやり方・フォーム!肩の背面と僧帽筋に効果あり

フェイスプル(Face Pull)とは、ケーブルマシンで行う肩の背面を鍛えるトレーニングで、肩の高さにケーブルを位置させたロープを頭の真横に引いて三角筋後部を収縮させて鍛えます。 リアレイズとアップライトロウを合わせたようなトレーニン...
■背中を鍛える・広背筋

ストレートアームラットプルダウンのやり方やフォームを動画で確認

ストレートアームラットプルダウン(Straight Arm Lat Pull Down)とは、腕を伸ばしたままプルダウンを行うトレーニングです。 腕を伸ばしたまま行うので肩関節だけの動きとなり、背中トレーニングの中ではほぼ唯一のアイソ...
■背中を鍛える・広背筋

ラットプルダウン・ビハインドネックの効果的なやり方と基本フォーム

ラットプルダウン ビハインドネック(Lat Pull Down Behind The Neck)とは、ラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作で背中を中心に二の腕や肩も鍛えるトレーニングです。 ビハインド=...
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