腓腹筋

【トレーニングメニュー】おすすめ

下半身を鍛える筋トレメニュー!脚やお尻・太ももを強くたくましく!

下半身を鍛える時はどんな筋トレメニューをやっていますか? 下半身はお尻から太もも、ふくらはぎを含む広範囲の筋肉です。 強くてたくましい下半身を作るために、しっかり効果を出せる実践メニューやTIPを紹介します! 下半身の筋肉...
■下半身を鍛える・ふくらはぎ(ひふく筋)

カーフレイズオンレッグプレスマシンのやり方!重量・回数を解説

レッグプレスマシンを使ってふくらはぎを鍛えるトレーニングです。フットプレートの一番下あたりに足を位置させて、つま先立ちをするようにしてかかとを上げ下げし、ふくらはぎを鍛えます。すごく負荷重量を重くして7〜10回にするか、少し軽めにして20〜30回限界までする方法で行います。
■下半身を鍛える・ふくらはぎ(ひふく筋)

スタンディングカーフレイズのやり方を動画で確認!回数や重量も解説

ふくらはぎを鍛える基本となるトレーニングです。スミスマシンなどを使って立った状態でつま先立ちするように上げ下げしてふくらはぎを鍛えます。ふくらはぎは普段の生活でとても多く使われるので持久力が強いです。ですので高重量か回数とセット数を多くして、限界まで追い込むオールアウトで極端に鍛えないと中々大きくならない筋肉です。
■下半身を鍛える・ふくらはぎ(ひふく筋)

シーテッドカーフレイズのやり方!スミスマシンでヒラメ筋を鍛える

ふくらはぎを鍛えるトレーニングの中で、唯一ヒラメ筋をメインとして鍛えられるトレーニングです。 バーベルやダンベル、スミスマシンなどを使って座った状態でつま先立ちするように上げ下げしてふくらはぎを鍛えます。シーテッドカーフレイズは、立って行うスタンディングカーフレイズよりふくらはぎの下の部分をより強化できます。
■下半身を鍛える・太もも裏(ハムストリング)

シーテッドレッグカール(マシン)のやり方・使い方!注意点も解説

専用のマシンに座って足を伸ばした状態から足を曲げることで太ももの裏側を強化するトレーニングです。ライイングレッグカールとの効果の違いやふくらはぎに刺激がいかないポイントも解説します。動画で基本フォームとやり方を確認しましょう。回数やセット数、インターバルも参考にしてください。
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