■腕を鍛える・上腕二頭筋 上腕二頭筋の筋トレメニュー！ダンベルやマシンで長頭と短頭を鍛える
長頭と短頭の2つの筋肉から成る上腕二頭筋はどのように筋トレしていますか？力こぶの筋肉、上腕二頭筋の筋トレメニューを紹介します。ダンベルやバーベル、ジムのマシンを使って長頭・短頭それぞれに刺激を与えていきます！上腕二頭筋の筋トレは長頭・短頭を...
上腕二頭筋短頭
■腕を鍛える・上腕二頭筋 
■腕を鍛える・上腕二頭筋 コンセントレーションカールのやり方や重量・回数！コツや効果を解説
コンセントレーションカール（Concentration Curl）とは、片方ずつダンベルで上腕二頭筋を鍛えるバイセプスカールのトレーニングの一つです。名前の通り（コンセントレーション = 集中）上腕二頭筋に集中して刺激を与えるトレーニングで...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 プリーチャーカール(プリチャーカール)のやり方とフォームをチェック
プリーチャーカール（Preacher Curl）とは、プリチャーカールとも呼ばれていて、専用のプリーチャーベンチで腕を固定してバーを上げ下げし、上腕二頭筋の短頭と上腕筋をメインに鍛えるトレーニングです。中にはプリーチャーカールは上腕二頭筋に...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 スパイダーカールのやり方やコツと基本フォームを動画で解説！
スパイダーカール（Spider Curl）とは、バーベルやダンベルを使用してインクラインベンチやプリーチャーベンチに上半身を固定して行う上腕二頭筋のトレーニングです。見た目にはプリーチャーカールにも似ていて、応用版とも言えるトレーニングです...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 バーベルカールのやり方やフォーム！効果の出る平均回数や重量とは
バーベルカール（Barbell Curl）は、主に二の腕の前面である上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるトレーニングです。カールは名前の通り、曲げるという意味です。曲げる動作のトレーニングには体の様々な部位にあり、腕ではバイセプス（上腕二頭筋）カー...