中級者

【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

筋トレの停滞期を脱出するマッスルコンフュージョン(筋幻惑法)とは?

今回は、筋トレ初心者から中級者レベルになった人で、より上を目指す人に向けた内容です。 【筋トレ初心者・中級者・上級者の違いを知ってレベルアップを目指す!】 マッスルコンフュージョンとは、ウイダートレーニングの原則のひとつ...
【トレーニングメニュー】ホームトレーニング

ジムに行けない日は自宅で筋トレ!ホームトレーニングのメニュー紹介

寒くなったり、天気が良くなかったり、仕事が忙しいとジムに行くのも大変だったりしますね。 しかし体を鍛えることはどこでもできます! 今回は、「ジムに行けない時に自宅でもできる筋トレ」編として、目的や性別に合わせた筋トレメニューの紹...
【トレーニングメニュー】おすすめ

脱初心者が行う筋トレメニュー実践編!週4日2分割法と週6日3分割法

筋肉の部位を日ごとに分けて鍛えるスプリット(分割法)トレーニングを、より具体的なメニューで紹介します。 週4日または週6日筋トレができるという設定です。週3日以下の場合は分割法は取り入れず無分割で毎回全身を行いましょう。 また、...
【トレーニングメニュー】おすすめ

筋トレ分割法(スプリットトレーニング)の効果や一週間のメニュー例!

スプリットトレーニングとは、体の筋肉部位を分けて日によって部位を変えながら鍛えてより効果的に体を鍛えるトレーニング方法です。2分割(ぶんかつ)・3分割・4分割・5分割が主流です。 筋トレを始めたばかりの初心者のうちは、とにかくできるだ...
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