中級者

【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

筋トレの停滞期を脱出するマッスルコンフュージョン(筋幻惑法)とは?

筋肥大が止まっている停滞期を抜けるために行うトレーニング法です。筋幻惑法とも呼ばれるこの技は、いつものトレーニングをずっと続けてやっていると、筋肉へ与える強度や刺激がほぼ同じとなり、筋肥大も筋力も変わらなくなってしまう停滞期に出会ったときに使います。筋肉はいつも同じ刺激ばかりではマンネリ化してしまい最初の頃にあったはずの筋肉の張りが感じられなくなってきます。そのためにも筋肉への刺激を変えるマッスルコンフュージョンは必要で、上手く取り入れてからいつものメニューに戻してみると、今まで上げられなかった重量を扱えるようになったり、回数を増やすことができるようになったりして、筋肉の成長を促すことができるようになります。
【トレーニングメニュー】ホームトレーニング

ジムに行けない日は自宅で筋トレ!ホームトレーニングのメニュー紹介

寒くなったり、天気が良くなかったり、仕事が忙しいとジムに行くのも大変だったりしますね。 しかし体を鍛えることはどこでもできます! 今回は、「ジムに行けない時に自宅でもできる筋トレ」編として、目的や性別に合わせた筋トレメニューの紹介です。 家にトレーニング器具や道具が無くてもできるトレーニングを中心としています。
【トレーニングメニュー】おすすめ

脱初心者が行う筋トレメニュー実践編!週4日2分割法と週6日3分割法

筋肉の部位を日ごとに分けて鍛えるスプリット(分割法)トレーニングを、より具体的なメニューで紹介します週3日以下の場合は分割法は取り入れず無分割で毎回全身を行いましょう。筋トレを始めて半年~1年以上経っていて、週4日以上トレーニングができる人は今回の分割法メニューを参考にしてください。
【トレーニングメニュー】おすすめ

筋トレ分割法(スプリットトレーニング)の効果や一週間のメニュー例!

スプリットトレーニングとは体の筋肉部位を分けて日によって部位を変えながら鍛えてより効果的に体を鍛える方法です。2分割(ぶんかつ)・3分割・4分割・5分割があります。初心者のうちはまだ筋力も強くないので無分割で良いです。週2回~週3回のトレーニングでも無分割で、週4日以上から効果が出てきます。一週間のメニュー例も紹介。
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