ヒップスラスト

【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ヒップスラストのやり方!バーベル使用で女性向けの重量や効果を解説

バーベルヒップスラスト(Barbell Hip Thrust)とは、バーベルを太もものつけ根あたりに乗せて背中をベンチに固定し、お尻を上下させる動作で大臀筋とハムストリングを鍛えるトレーニングです。 お尻を集中的に鍛えるトレーニングで...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ダンベルヒップスラストのやり方!自宅でも美尻に効果的な重量設定

ダンベルヒップスラスト(Dumbbell Hip Thrust)とは、ベンチに上半身を乗せて固定した状態でダンベルで負荷をかけながらお尻を上下させて行う、女性向けのヒップアップのトレーニングです。 ヒップスラストは下腹部のあたりに重量...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ヒップスラストとは?マシンでのやり方を女性トレーナーが動画で実践

ヒップスラスト(Hip Thrust)とは、ベンチなどに上半身を固定した状態でお尻を上げ下げして大臀筋を鍛える、ヒップアップのトレーニングです。 ヒップブリッジの上位バージョンといえるトレーニングで、お尻を鍛える様々な筋トレの中で一番...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ヒップブリッジとは!大臀筋に効果を出すやり方を動画で解説

ヒップブリッジ(Hip Bridge)とは、あお向けになってひざを立てた状態でお尻を上げ下げして大臀筋を鍛えるトレーニングです。 ヒップアップの様々なトレーニングの中で一番基本的な動作であり、難易度が低い方なので初心者が行うには最適な...
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