腸腰筋

■体幹を鍛える

プランクの筋トレのやり方!体幹に効く難易度を上げたフォームも解説

プランク(Plank)とは、よくインナーマッスルなどの話で出てくるトレーニングで、日本語で言うと板ですが、その名前の通りに板のように体をまっすぐな姿勢にして行います。 簡単な姿勢なので初心者でも簡単にできます。腕立て伏せのような姿勢に...
■腹筋を鍛える・腹直筋

レッグレイズのやり方・コツと基本フォームを動画で解説!

レッグレイズ(Leg Raise)とは、シットアップが上半身を上げていく動作であるのとは反対に、レッグレイズは下半身を上げていく動作で行います。 どこでも簡単に行うことができるトレーニングですが、ただ足を上下に動かすだけでは腹筋まで効...
■腹筋を鍛える・腹直筋

ハンギングレッグレイズの効果的なやり方・フォームを動画で解説

ハンギングレッグレイズ(Hanging Leg Raise)は、ぶら下がった状態で足を上げて腹直筋下部を鍛える、レッグレイズの高難易度バリエーションです。 腹筋トレーニングの最高レベルであるハンギングレッグレイズは棒にぶら下が...
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