【トレーニングメニュー】ホームトレーニング 自宅の筋トレ初心者編！【7～8週目】マシンや道具なしで強度を上げた6種目を解説！
自宅の筋トレ初心者編として、動画では4番目にあたる7～8週目のトレーニング内容です。 マシンや道具なしでも強度を上げて筋トレ効果を出すことは可能です！ 今回は自宅でできるトレーニングのうち6種目の呼吸法や回数、セット数について紹介します。 ...
バックワードランジ
【トレーニングメニュー】ホームトレーニング 
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） スミスマシンランジ(バックワードランジ)のやり方とフォームを解説
スミスマシンランジ（Smith Machine Lunge）とは、片足を大きく前か後ろに出して腰を落とす動作のランジを、スミスマシンを使用して下半身全般を鍛えるトレーニングです。 ランジは自重ではもちろん、様々な道具やマシンを使用してもトレ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） バックワードランジ(バックランジ)のやり方と正しいフォームを確認！
バックワードランジ（Backward Lunge）とは、一般的なランジは前に足を出すのに対し、反対の後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。 体重をかける前足の代わりに後ろ足を動かすので比較的安定します。 慣れていないと、難しいと...