腰方形筋

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サイドベンド(サイドベント)やり方や効果を実践動画で!重さとコツも

サイドベンドとは、ダンベルを持ちながら体を横に曲げて脇腹(外腹斜筋・内腹斜筋)を鍛えるトレーニングです。サイドベントとも呼ばれます。腰方形筋に刺激がいくのを抑えて腹斜筋に刺激を与えるやり方で行うようにしなければなりません。動画で正しいフォームを確認して効果を出していきましょう。ダンベルの重さも参考にしてください。
■体幹を鍛える

バックエクステンションベンチを使ったやり方とフォームを動画で解説

専用のベンチで行うのが基本で、股関節を支点にして上体を90度に上げ下げして、脊柱起立筋などの背中や腰の裏を支える複数の筋肉を強化するトレーニングです。筋肉を大きくするような、体を変化させる動作ではなく体を支える力や腰の健康のために行うトレーニングです。ダンベルやプレートを持つなどして重さを増やす方法もあります。
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