腕トレ

■腕を鍛える・上腕二頭筋

上腕二頭筋の筋トレメニュー!ダンベルやマシンで長頭と短頭を鍛える

長頭と短頭の2つの筋肉から成る上腕二頭筋はどのように筋トレしていますか? 力こぶの筋肉、上腕二頭筋の筋トレメニューを紹介します。 ダンベルやバーベル、ジムのマシンを使って長頭・短頭それぞれに刺激を与えていきます!
■腕を鍛える・上腕三頭筋

上腕三頭筋の筋トレメニュー!マシンやダンベル・バーベルの組み方

最近は、個人的に好きなトレーニングメニューを続けて紹介しています。 今回は上腕三頭筋で実践として使えるTIPです。 上腕三頭筋はどこにあるかは知っていますよね? 二の腕の背面側で、力こぶを作った時の下側に位置する部位の筋肉です。内側頭と外側頭は割と似たようなトレーニングでも鍛えられますが、長頭は腕を上に上げたまま行う動作でのトレーニングだけで鍛えられます。 つまり一言に上腕三頭筋のトレーニングと言っても、メインターゲットの筋肉がそれぞれ違うので、トレーニング種目を使い分けて全部鍛えなければならないということです。
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