バックワードランジ

【トレーニングメニュー】ホームトレーニング

自宅の筋トレ初心者編!【7~8週目】マシンや道具なしで強度を上げた6種目を解説!

自宅の筋トレ初心者編として、動画では4番目にあたる7~8週目のトレーニング内容です。 マシンや道具なしでも強度を上げて筋トレ効果を出すことは可能です! 今回は自宅でできるトレーニングのうち6種目の呼吸法や回数、セット数について紹介します。 動画と合わせてぜひ実践してみてくださいね。
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

スミスマシンランジ(バックワードランジ)のやり方とフォームを解説

バックワードランジは後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。バックランジ、リアランジ、リバースランジとも呼ばれます。スミスマシンで行うメリットとしては、フリーウエイトでバックワードランジを行うとバランスを崩しやすいのですが、スミスマシンの固定されて動くバーのおかげで安定した動作で行うことができます。
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

バックワードランジ(バックランジ)のやり方と正しいフォームを確認!

動画で正しいフォームを確認しておきましょう。重量設定やセット数も参考に。後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジで大腿四頭筋とハムストリング、大臀筋に効果があります。バランスが取りにくい場合は自重で何も持たずに基本フォームができるようになってから行います。バックランジ、リアランジ、リバースランジ、とも呼ばれます。
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