ケトルベル

■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

ゴブレットスクワットの効果を出せる重量設定は?やり方を動画で解説

胸の前でダンベル、ケトルベルなどを持って行うスクワットです。重量設定やセット数など、初心者男性・女性別に参考にしてください。フロントスクワットより重心が前に出るので、より大腿四頭筋に刺激が入りやすいです。負荷の中心が体から離れるほどトレーニング強度が上がってしまうので少ない重量でも強度の高いトレーニングができます。