【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

スタッガードセット法のやり方!短時間で鍛える組み合わせ例や効果

スタッガードセット法(Staggered Sets)とは、胸や背中、足のように大きい筋肉をトレーニングする時のセット間インターバルに小さく発達しにくい筋肉部位のトレーニングを取り入れて行うウイダートレーニング原則のひとつです。 休憩をとらず...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

筋トレで反動を使うチーティング法のメリットや効果を出せる種目とは

チーティング法(Cheating)とは、体の反動を使って限界回数を強制的に2~3回以上増やすトレーニング法で、ウイダートレーニング原則のひとつです。 リバースグラビティ法も反動を使ったやり方でしたが、リバースグラビティ法(エキセントリック)...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

リバースグラビティ法(エキセントリック法)のやり方やおすすめ種目

リバースグラビティ法(Reverse Gravity)とは、いつもより高重量にして行い、収縮する時にはサポーターの補助か体の反動を使って持ち上げて、弛緩する時(ネガティブ動作)は補助なしで自分の力で耐えながらゆっくり下ろしていくトレーニング...
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【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

ピークコントラクション法は筋トレの効果を最大に引き出すスキル!

ピークコントラクション法(Peak Contraction)とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、筋トレ中の動作で一番力を入れたときに動きを1~2秒止めることで筋肉にさらに刺激を与えるトレーニング方法です。 動きを止めるだけで簡単に強...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

ジャイアントセット法とは?筋肥大より筋持久力アップに効果的!

ジャイアントセット法(Giant Sets)とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、同じ筋肉部位の4つ以上のトレーニングをインターバル(休息)なしに続けて行うトレーニング法です。 トライセット法よりもさらに種目を増やして行う方法で、筋持...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

ディセンディングセット法(ドロップセット法)とは?筋肥大の効果が凄い

ディセンディングセット法(Descending Sets)とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、1つの種目のトレーニングをオールアウト(筋肉が力を出し切った状態)までやったら休憩なしで重量を減らしてまたオールアウトまで行い、筋肉に刺激...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

トライセット法で筋トレ!筋肉のカットや絞りを出すスキルのやり方

トライセット法(Tri Sets)とは、ウイダートレーニング原則のひとつで、同じ筋肉部位のトレーニングを3種類続けて休息せずに行うトレーニング法です。 コンパウンドセットにもう1つのトレーニングを追加した方法で、筋持久力と筋肉のカットを引き...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

コンパウンドセット法とは?やり方や組み合わせ例を紹介!

コンパウンドセットセット法(Compound Sets)とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、同じ部位のトレーニングを2種類インターバルなしに1セットとして行う方法です。 筋肥大に直結する刺激を2倍に増やして追い込むスキルともいえます...
【トレーニングメニュー】おすすめ

ダブルスプリット筋トレのメニューやルーティン!筋肥大や減量に効果

ダブルスプリット(Double Spilt Training Principle)とは、午前・午後などに分けて1日に2回トレーニングを行うという、ウイダートレーニングの原則のひとつです。 このトレーニング法は多くのボディビルダーが活用してい...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

筋トレの時間がない時に効率的なスーパーセット法のメリットや例とは

年度末は、学生も社会人もみんな忙しい時期ですね。 仕事やプライベートが忙しくなるとトレーニングの時間は後回しにされがちです。 しかしトレーニングをやめてしまうのではなく、時間を短縮してでも習慣で筋トレ時間を作っていけると良いですね。 でも無...
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