■腹筋を鍛える・腹直筋 シットアップのバリエーション！難易度を上げて腹直筋を鍛えるやり方
腹筋のトレーニングには色々な種目が数多くありますが、その中で一番代表的なトレーニングがシットアップです。 腹筋の基本トレーニングでもありながら、腰も鍛えるので強い体幹を作るには絶対やらなければいけないトレーニングです。 そんなシットアップで...
■腹筋を鍛える・腹直筋
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■腹筋を鍛える・腹斜筋 ハンギングワイパーのやり方と効果やコツ！できない人の代替は？
ハンギングワイパー（Hanging Wiper）とは鉄棒などを利用して、ぶら下がってから足を真上に上げて姿勢を維持しながらそろえた両足を左右にひねる動作で、腹斜筋を中心に腹筋全体に強い刺激を与えるトレーニングです。 ハンギングレッグワイパー...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 ハンギングレッグレイズツイストのやり方と効果を出すフォーム！
ハンギングレッグレイズツイスト（Hanging Leg Raise Twist）とは、鉄棒などのぶら下がれるところを利用してぶら下がって、体幹をひねりながらそろえた両足を左右に交互に上げ下げして腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋に強い...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 腹筋の筋トレは高負荷が重要！部位別で鍛えるおすすめメニュー
腹筋を鍛えて憧れのお腹になるには高負荷の筋トレは欠かせません。 見た目の変化が分かるくらいのシックスパックを手に入れるために、高負荷をかけた腹筋の筋トレのおすすめメニューを見ていきましょう。 実際に僕が実践してやっている筋トレメニューですか...
■腹筋を鍛える・腹直筋 バランスボールクランチのやり方！腹筋に効果的な回数とフォームも解説
バランスボールクランチ（Balance Ball Crunch）とは、バランスボールに横になってクランチを行い、腹直筋を鍛えるトレーニングです。 床で行う通常のクランチより難易度が上がります。普通のクランチだけではもの足りなくなった場合に、...
■腹筋を鍛える・腹直筋 アブドミナルクランチマシンで腹直筋に効果を出す平均重量や使い方！
アブドミナルクランチマシン（Abdominal Crunch Machine）とは、クランチを専用マシンで行い、座って腹直筋を鍛えるトレーニングです。 マシンで行うため、うまく使えば自重で行うクランチより良い効果を得られますがマシンのブラン...
■腹筋を鍛える・腹直筋 リバースクランチで腹直筋に効果を出す正しいやり方とコツを解説
リバースクランチ（Reverse Crunch）とは、あお向けになった状態で足とお尻を大きく上げて腹直筋を鍛えるトレーニングです。 クランチの肩や背中上部を上げるトレーニングに比べて、足やお尻を上げる動作からリバースクランチと呼ばれています...
■腹筋を鍛える・腹直筋 シーテッドニーアップで腹直筋に効果を出すやり方とフォームを解説
シーテッドニーアップ（Seated Knee Up）とは、腹筋上部を鍛えるクランチと腹筋下部を鍛えるレッグレイズを同時に行うようなトレーニングです。 主にベンチに座って行うのが一般的です。 身体力学的に腹筋の上部は上体を下に引き下げる役割を...
■腹筋を鍛える・腹直筋 ケーブルクランチで腹筋に効くやり方やコツ・フォームを動画で解説！
ケーブルクランチ（Cable Crunch）はシットアップのバリエーションのひとつで重量を設定したケーブルを腹筋を使って下に引っ張るトレーニングです。 クランチの進化版とも言え、ケーブルマシンを使い腹筋だけを鍛えることができます。 自重で行...
■腹筋を鍛える・腹直筋 クランチで腹筋に効果を出すやり方とフォームを動画で解説！
クランチ（Crunch）はシットアップのバリエーションで、寝た状態から上半身を完全に起こさず、腰は床につけたまま背中の上部だけ起こすようにして行う、どこでもできるポピュラーな腹筋トレーニングです。 腰に力が入れずに行うことで腰に負担もかかり...