動作　刺激の入る筋肉部位　トレーニング種目

上半身を下に曲げる　腹直筋を鍛える　シットアップ・クランチ

下半身を上に曲げる　腹直筋を鍛える　レッグレイズ・リバースクランチ

体をひねり上げる　福直期と脇腹の間の筋肉を鍛える　ツイストクランチ・バイシクルクランチ

脇を曲げて上げる　腹斜筋を鍛える　サイドベンド・ベンチサイドベンド

等尺性運動　体幹を強くする　プランク・ロールアウト